We hebben een stoel en een bureau, maar wanneer zit je nou goed?
Kijk eens goed rond, en valt het jou ook op dat het vaak de vrouwen zijn die op het puntje van de stoel lijken te zitten en de rugleuning wel zouden kunnen verkopen, omdat ze er vrijwel toch nooit gebruik van maken?
Terwijl de mannen het liefst onderuit hangend op de rug lijken te zitten. Met een bolle rug wachtend op rugklachten, of erger ‘een hernia’.
Het is ons nooit geleerd hoe we goed moeten zitten!
In ieder geval zijn beide manieren van zitten niet goed. Ik kom hier graag verandering in brengen en geef advies hoe je correct hoort te zitten.
Wees zuinig op je lichaam, stel je bureaustoel en werkplek op de juiste manier af, zodat je goed zit in een gezonde werkhouding.
Vrouwen zitten vaak op het puntje van de stoel, ze gebruiken de rugleuning niet en bedrijven op deze manier eigenlijk topsport. De hele dag je lijf corrigeren en ’s avonds vermoeid thuiskomen, terwijl ook daar nog het nodige van je verwacht wordt. Deze manier van zitten is echt niet goed! Op de foto zie je Liselotte aan het werk in een ongezonde werkhouding.
Het beeldscherm staat te hoog, het toetsenbord staat schuin op pootjes en er wordt gebruik- gemaakt van een platte muis. Het schoolvoorbeeld van hoe het niet moet. Of beter gezegd ‘heel veel ruimte voor verbetering’.
Wanneer je gaat zitten, ga dan met je billen zover mogelijk achterin de stoel zitten. Wanneer je nu rechtop gaat zitten, doe je dit automatisch met een holle rug, zo moet dat!
Dit is in ieder geval goed voor je rug en hiermee voorkom je pijnklachten. Stel vervolgens de bureaustoel in op de juiste zithoogte en de juiste zitdiepte. De juiste zithoogte is wanneer je op de stoel zittend, je voeten plat op de grond zet en je bovenbenen ongeveer onder een hoek van 90° t.o.v. je onderbenen zijn. Hier kom ik straks op terug.
Met de schuifzitting bepaal je de zitdiepte. Deze dient zodanig te worden ingesteld dat er ongeveer een vuistruimte tussen de voorkant van de zitting en je knieholte is.
Stel de armleggers in op de juiste werkhoogte. Dit doe je door met je vingers je schouder aan te raken. Houd hierbij je elleboog ontspannen naar beneden, de onderkant van je elleboog rust nu op de bovenkant van de armlegger. Heb je geen armleggers? Laat je elleboog dan rusten op het bureaublad. Dit is de juiste werkhoogte.
De armleggers van de stoel zijn het verlengstuk van het bureau.
Zet vervolgens het beeldscherm op de juiste hoogte. De bovenrand van het beeldscherm dient gelijk te zijn aan je ooghoogte. Zo zit je goed in een gezonde werkhouding.
Zorg ervoor dat indien aanwezig de lendesteun ter hoogte van je broekriem zit. Naarmate de dag vordert zakt je lichaam een beetje in en vangt de lendesteun je als het ware op.
Zet nu de rugleuning los en ga actief (is bewegend) werken. Het mechaniek van de stoel is voorzien van een instelbare gewichtsinstelling. Eenmaal goed afgesteld voorkom je dat de rugleuning te makkelijk naar achteren beweegt of dat je door de rugleuning de stoel uit wordt gedrukt.
De beste houding is immers de volgende houding.
Wanneer je de zithoogte (zoals eerder gezegd) goed hebt ingesteld en je beide voeten op de grond hebt, zul je merken dat je grip hebt op de bureaustoel. Je kunt nu vrij naar voren en naar achteren bewegen.
Wanneer je een telefoongesprek voert of iets wilt lezen, kun je relaxt bewegend zitten.
Zet je bureau nooit recht voor het raam. Wanneer er daglicht direct achter het beeldscherm binnenvalt, is het verschil in helderheid tussen beeldscherm en omgeving te groot. Dit leidt tot vermoeide ogen en kan zelfs hoofdpijn veroorzaken.
Beter is het om het bureau haaks op het raam te zetten. Zo ontvang je ook natuurlijk licht en ondervind je verder geen hinder. Wanneer je dan even naar de vogeltjes wilt kijken, kijk dan gerust even naar buiten.
Met de bureaustoel los, het bureau en de beeldschermen op de juiste hoogte ben je in staat goed te werken en kun je spreken van een gezonde werkplek.
Met een goed ingesteld zit/sta bureau, de beeldschermen op de juiste hoogte, het plat liggend compact toetsenbord en de verticale muis erbij spreken wij van een ergonomische werkplek.
Wanneer alles goed is ingesteld en je hebt een zit/sta bureau dan is het goed om afwisselend staand en zittend te werken. Wanneer het beeldscherm eenmaal goed is afgesteld en je gaat vervolgens staan, dan hoef je het beeldscherm niet opnieuw in te stellen, deze staat namelijk al goed.
Het toetsenbord op pootjes is niet goed, klap daarom de pootjes in en leg het toetsenbord plat op tafel. Hiermee voorkom je overbelasting van je pols en andere klachten.
Afhankelijk van de lengte van je lichaam kan het voorkomen dat je stoel onvoldoende omlaag gaat of juist onvoldoende omhoog. Dit heeft te maken met het type gasveer waarmee de stoel is uitgevoerd.
Voor meer informatie, neem contact met ons op.
